女人的青春是禁不起岁月摧残的，特别是已经到了30岁的女性朋友们，对自己的身体和肌肤而言就必须注意保养了，因为所有的女性朋友们到了30岁以后，身体的各种机能就开始逐渐下降，衰老、疾病等一些症状都会随之而来，所以30岁的女性朋友们一定要注意保健养生。那么30岁女性怎么保健养生？30岁女性保健养生的方法有哪些？
一、保健养生方法
1、补钙
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
2、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
5、每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
6、饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
7、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。
8、做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。
9、不急于起床
早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。
10、补充维生素C和维生素E
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。
11、改变健康观念
女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念;从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。
二、保健养生食物
1、多吃水果
如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。
蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。
2、多吃蔬菜
其中必吃的是椰菜。它是延缓衰老不可或缺的食材。因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素（维生素食品）C，同时也是蔬菜中钙（钙食品）的一个良好来源。
更重要的是，椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美国临床营养》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明，平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女，罹患乳腺癌的风险降低。
3、多吃鱼
多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆。过了30岁，女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于。
沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖。同时由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其它污染物的水平较高。并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。如果觉得烹调太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，食用起来非常简便，味道还不错呢。
4、多吃坚果
尤其是胡桃，因为它比其它坚果更有助于预防心脏病，而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴。
5、多吃粗粮
黑麦面包会是个不错的选择。它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险。几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处，其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。
不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性。不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包。
踏入三十而立之年，女性该如何呵护身心健康，焕发生机与活力？在此，为你揭开养生保健的奥秘，助力你度过优雅从容的时光。
均衡饮食，滋养身心
饮食是养生保健的基石。若想拥有健康体魄，均衡的饮食必不可少。摄取充足的水果和蔬菜，为身体补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。适量食用全谷物，如糙米、燕麦等，它们富含B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖水平和促进肠胃健康。蛋白质是身体不可或缺的营养素，可以从瘦肉、鱼类、豆类和坚果中摄取。补充适量的水分，每日约8杯，有助于促进新陈代谢和保持身体水润。
规律作息，养护精神
规律作息是养生保健的另一关键。建立固定的睡眠时间，即使在周末也要尽量遵守，以保证充足的睡眠。睡眠不仅能消除疲劳，还能促进身体修复和荷尔蒙平衡。白天保持规律的活动，避免久坐不动。适当的运动，如散步、游泳或瑜伽，不仅能强身健体，还有助于缓解压力和改善睡眠质量。
情绪舒畅，身心平衡
情绪的稳定对身心健康至关重要。学会管理压力，培养积极乐观的心态。遇到令人烦忧之事时，可选择倾诉、冥想或做自己喜欢的事来宣泄情绪。建立良好的社交圈，与朋友和家人分享喜悦和烦恼，也能有效调节情绪。
定期检查，防患未然
随着年龄的增长，定期进行身体检查至关重要。这些检查有助于及早发现潜在的健康问题，并及时采取应对措施。根据自己的身体状况和家族病史，选择合适的检查项目，如乳腺检查、宫颈抹片检查和骨密度检查等。
呵护肌肤，焕发光彩
肌肤是女性靓丽的资本。随着年龄的增长，肌肤会出现细纹、色斑和干燥等问题。因此，日常的肌肤护理尤为重要。注重清洁，每天早晚用温和的洁面乳清洁面部，去除污垢和油脂。使用适合自己肤质的护肤品，为肌肤补充水分和营养。防晒是保护肌肤免受紫外线伤害的关键。外出时涂抹SPF30或以上的防晒霜，并定期补涂。
滋养秀发，柔顺亮泽
秀发也是女性魅力的体现。保持秀发的健康和亮泽，需要从日常护理入手。选择适合自己发质的洗发水和护发素，并在洗发后使用护发素滋养发丝。定期进行发膜护理，为头发补充营养，改善发质。避免过度使用热造型工具，如吹风机和卷发棒，以免损伤发质。
呵护骨骼，强健体魄
进入30岁后，女性骨密度开始下降，骨质疏松的风险增加。因此，呵护骨骼健康至关重要。补充充足的钙质，可以通过均衡饮食摄取，如乳制品、豆制品和绿叶蔬菜。坚持规律的负重运动，如散步、慢跑或跳舞，可以促进骨骼健康。适量补充维生素D，有助于钙质吸收。
培养爱好，充实生活
养生保健不仅关乎身体健康，还包括心理健康。培养一两个自己喜欢的爱好，如绘画、音乐或阅读，可以有效缓解压力，丰富生活情趣。参加一些社会活动或志愿者工作，不仅能结交新朋友，还能为他人带来帮助，提升自己的幸福感。
三十而立，是女性生命中一个全新的阶段。通过均衡饮食、规律作息、情绪舒畅、定期检查和呵护肌肤、秀发、骨骼等多方面的保健养生，你可以焕发身心活力，优雅从容地度过这个人生阶段。